Exerciții de flexibilitate

flexibilitate este capacitatea mușchilor de a se întinde atunci când o articulație se mișcă. Este o calitate esențială pentru îngrijirea sănătății, dar și pentru exercitarea tuturor activităților sportive: nu există nicio disciplină în care cei care o practică să nu îndeplinească permanent sarcini care le fac corpul puțin mai flexibil.

Flexibilitatea este o proprietatea fiecărei articulațiiși, prin urmare, exercițiile de exploatare la maximum sunt, de asemenea. Acest lucru este, de asemenea, legat de vârsta, sexul și gradul de instruire pe care l-au avut: flexibilitatea este, prin natura sa, mai mare în primele etape ale vieții și la femei, dar oamenii care s-au antrenat o mare parte din viața lor fac o diferență semnificativă față de cei care nu au făcut-o.

Vezi si:

• Exerciții de întindere
• Exerciții de încălzire
• Exerciții de forță
• Exerciții de echilibru și coordonare

Dezvoltarea flexibilității corpului permite protejează mușchii și articulațiile de la orice posibil rănire, pe lângă faptul că oferă o gamă mai mare de mișcare.

Un mușchi relaxat are un timp mai ușor de contractare rapidă și, prin urmare, un potențial mai mare de dezvoltare a unei forțe mai mari. Acesta este motivul pentru care există un relație directă între flexibilitate și capacitatea de a executa mișcări cu putere, ceea ce explică relația directă dintre sport și flexibilitate.

Majoritatea persoanelor care fac mișcare nu se referă la partea de întindere și flexibilitate atunci când vorbesc despre rutina lor de antrenament. Cu toate acestea, majoritatea medicilor legați de sport aleg să gândească pregătirea fizică ca un triunghi în care o axă este forța, alta este dezvoltarea activității și alta este flexibilitateaPur și simplu, acesta este gradul în care corpul se poate întinde cu ușurință.

În ceea ce privește acestea din urmă, a fi din ce în ce mai flexibil poate fi calea către se încheie cu unele tipuri de durere cronică, pe care oamenii îl dobândesc de obicei atunci când traversează o anumită vârstă, cum ar fi cea a zonei inferioare a spatelui.

Unele activități special concepute pentru persoanele în vârstă, precum Pilates, care combină exercițiile de întindere cu alte exerciții de flexibilitate, reușind să întindă mușchii și să crească mobilitatea articulațiilor.

Exercițiile de flexibilitate, așa cum sa spus, variază în funcție de capacitatea și pregătirea anterioară a persoanei care le efectuează, dar în toate cazurile se recomandă să se facă după câteva exerciții de încălzire, astfel încât țesuturile să fie pregătite pentru alungire.

În toate cazurile, este vorba despre mențineți poziția timp de 20 sau 30 de secunde și repetați poziția de 3 sau 4 ori.

1. Închideți-vă mâinile la spate și înclinați-vă înainte menținându-vă spatele cât mai drept posibil.
2. Ținând brațele drepte, faceți cercuri cu ele începând de la umăr.
3. Cu mâinile îndreptate înainte, flexați brațele în lateral, aducând omoplații laolaltă.
4. Îndoiți capul înainte apăsând cu mâinile.
5. Cu brațele sprijinite pe un perete și cu coloana vertebrală dreaptă și tocurile pe podea, efectuați mișcarea de împingere a peretelui.
6. Presiunea unui cot cu cealaltă mână, din spate.
7. Treceți una dintre brațe în fața pieptului și așezați cealaltă mână la cot.
8. Așezați un braț în spatele capului și cealaltă mână pe cot, apoi apăsați în jos pe cot fără a mișca capul înainte.
9. Așezați mâna stângă pe genunchiul drept și apăsați-o spre umărul stâng.
10. Întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte, apoi ridicați unul dintre ele cu genunchiul îndoit, trăgând spre piept.
11. Ridicați brațele unul câte unul, cât mai sus posibil.
12. Cu mâinile sprijinite pe un perete, un picior este așezat înainte și unul înapoi, pentru a apăsa spre perete fără a desprinde călcâiul piciorului din spate.
13. Cu un picior sprijinit pe podea, aduceți-l pe celălalt la gluteu cu mâna.
14. Așezat pe podea, treceți un picior peste celălalt care este extins.
15. Cu picioarele întinse de două ori lățimea umerilor, așezați-vă greutatea pe un picior în timp ce îndoiți genunchiul.