exerciții de forță fizică Acestea fac munca mușchilor mai dificilă, adăugând greutate sau rezistență la mișcare. Ei au constantă utilizarea sarcinii fizice ca element de potențial, astfel încât exercițiul nu va fi întotdeauna același pentru interpret.
De obicei un rutină în timp, prin care numărul de serii și repetări crește până când volumul forței este ușor de controlat, iar apoi corpul este pregătit pentru o rutină cu cerințe mai mari în ceea ce privește greutatea.
Majoritatea persoanelor care efectuează exerciții de forță o fac de obicei folosind două tipuri diferite: gantere si mașini de culturism. Primele permit, de obicei, lucrul unui grup de mușchi în același timp, în timp ce al doilea ajută la lucrul izolat al unui anumit mușchi.
Vezi si:
- Exerciții de întindere
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții de încălzire
- Exerciții de echilibru și coordonare
Toți sportivii trebuie să își dezvolte forța fizică, chiar și atunci când vine vorba de sporturi în care nu există contact fizic, cum ar fi sprintul: în acest caz, este important să spori puterea fizică a picioarelor.
exerciții de forță Acestea sunt necesare atât pentru sportivi, cât și pentru persoanele care doresc să-și mențină nivelul de sănătate sau să îl îmbunătățească în cazul în care suferă de un deficit: obezitatea, de exemplu, este prevenită și tratată cu acest tip de exerciții, alături de exerciții cardiovasculare.
Persoanelor care sunt în convalescență, după ce au suferit un fel de operație sau boală, li se recomandă, de obicei câștigați forță prin exerciții de acest tip, care trebuie să înceapă de la o sarcină foarte mică, chiar minimă sau zero. Când vine vorba de copii sau tineri, care încă își dezvoltă mușchii, este foarte important ca sarcina exercițiului să nu fie suficient de mare, astfel încât corpul să fie supraîncărcat și să se modifice dezvoltarea normală a corpului.
dezvoltarea flexibilității articulare, dezvoltarea puterii tendoanelor și a trunchiului, dezvoltarea mușchilor stabilizatori și dezvoltarea multiarticulară sunt căutările care se fac prin exerciții de forță și rezistență.
- Buclă cu bile: ridica o bara de la talie la piept, cu bratele indoite.
- Genuflexiune: Picioarele sunt separate și este coborât, îndoind genunchiul în timp ce întinde brațele până când șoldurile sunt la nivelul genunchilor.
- Elevatie laterala: La fel ca ghemuitul, dar la urcare, un picior întins în lateral este ridicat.
- Extensii scripete triceps: Prin triceps, bara este ridicată până atinge partea din față a coapselor și până când brațele sunt complet extinse.
- Presă de bancă: Așezat pe banca plană, cu picioarele sprijinite pe pământ, țineți bara și o ridicați pentru a vă atinge pieptul.
- Ridicarea umărului cu halteră: O ganteră este ținută în fiecare mână, iar umerii sunt ridicați din umeri pentru a le coborî.
- Greutate moartă: Bara este luată de pe podea și este dusă la înălțimea coapselor. Aceasta înseamnă că greutatea se află la sol în poziția inițială.
- Transplant: Picioarele sunt separate și este coborât flectând ambii genunchi și apoi revenind.
- Presă cu halteră așezată: O ganteră este ținută în fiecare mână și acestea se ridică până se întâlnesc deasupra capului.
- Pull-up-uri pentru pecs: Așezați mâinile pe barele pregătite și coborâți prin flexie la cel mai mic nivel posibil.
- Presă așezată pentru pecs: Stând pe o mașină, te împingi înainte exercitându-ți pectoralii.
- Bani: Cu mâinile sprijinite pe un avion și corpul ținut în aer, flectați brațele pentru a coborî corpul.
- Haltă ovală: Culcat pe o bancă plană, efectuați o mișcare ovală cu ganterele pentru a exercita umerii.
- Extensie spate pentru biceps: Țineți două gantere și extindeți-le înapoi, deplasând exclusiv antebrațele.
- Trageri pentru biceps: Ridicați corpul susținut la o bară orizontală înaltă.
