exerciții de încălzire Sunt cei care au funcția de a pregăti corpul pentru activitatea fizică sau sportivă. Acestea sunt efectuate pe baza faptului că un număr mare de leziuni și probleme cardiace, cum ar fi aritmiile, pot fi asociate cu exerciții violente și agresive, fără a încălzi anterior mușchii.
Exercițiile cu care se efectuează încălzirea sunt de multe tipuri și chiar variază în funcție de activitatea pe care doriți să o faceți mai târziu. Cu toate acestea, în toate cazurile utilitatea este crește temperatura corpului, care previne leziunile menționate mai sus în timp ce întârzie debutul oboselii și reduce durerea musculară.
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de importanţă a exercițiilor de încălzire în măsura în care au efectuat vreodată o practică sportivă cu mușchii într-o stare rece, adică rigidă și dură: chiar dacă o persoană trebuia să alerge pentru o anumită circumstanță fără știrea prealabilă că ar trebui să o facă, s-au confruntat situatie. Dacă activitatea economică este intensă și continuă, este posibil ca odată terminată mușchii să doară într-o mare măsură.
Vezi si:
- Exerciții de întindere
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții de forță
- Exerciții de echilibru și coordonare
explicație biologică a procesului de încălzire este că exercițiile ajută la crește temperatura corpului, crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și fluxul sanguin la mușchii periferici. Problema sângelui este esențială deoarece într-o stare de odihnă, inima pompează aproximativ cinci litri de sânge pe minut, distribuiți în tot corpul, în timp ce în timpul activității sportive acest lucru se înmulțește cu cinci, luând mușchii implicați 84% din acest flux.
Alte procese au loc în interiorul corpului în timpul alungirii, cum ar fi creșterea activității enzimatice pentru a produce energie, făcând corpul conștient de iminența activității sportive. În plus, există un progresiv viteza crescută a impulsurilor nervoase, și o difuzie mai rapidă a oxigenului de la alveolele pulmonare la mușchi.
Procesul de încălzire ar trebui să fie întotdeauna făcut înainte de a începe o activitate sportivă și durează 20 sau 30 de minute, în funcție de amploarea competiției: sportivii foarte competenți trebuie să acorde o importanță capitală acestei etape.
Pentru fiecare mușchi există una sau mai multe posturi și elongaţie se efectuează întotdeauna de la intensitate mică la mare, cu o singură mișcare lină. Iată câteva exemple ale acestor exerciții:
- Întoarceți capul încercând să completați un cerc.
- În picioare, aplecați-vă până atingeți bilele picioarelor cu ambele brațe.
- Sprijiniți-vă brațul de perete și întoarceți ușor întregul corp în cealaltă direcție.
- Mutați capul în lateral și luați o mână cu cealaltă, întinzând gâtul și brațul în același timp.
- O mână apucă cotul celeilalte, care caută omoplatul opus.
- Alăturați-vă cele două tălpi ale picioarelor și țineți poziția cu genunchii cât mai aproape de podea.
- Stând, întindeți un picior și flecați celălalt. Căutați să atingeți vârful piciorului extins.
- Liniște-te și încearcă să păstrezi poziția.
- Așezat, cu un picior întins și celălalt îndoit (trecând peste piciorul întins), întoarceți corpul și căutați să întindeți umerii și picioarele în același timp.
- Sprijiniți ambele brațe pe cadrul unei uși și imitați mișcarea de a trece prin ușă.
- Sprijinindu-vă de un perete, cu ambele tălpi ale picioarelor pe pământ, aduceți un picior înainte până când simțiți că vițeii se întind.
- Luați o gleznă cu ambele mâini și aduceți-o la nivelul pieptului, cu celălalt picior drept.
- Sprijiniți o mână de un perete, încercați să aduceți vârful piciorului la coadă cu cealaltă și mențineți această poziție.
- Cu brațele ridicate, încercați să treceți de la o poziție în picioare la o poziție ghemuit, în ceea ce este cunoscut sub numele de ghemuit.
- Întindeți brațele în sus și luați o încheietură cu cealaltă mână, apoi aplecați-vă în lateral.
- Întins cu picioarele îndoite, apucați capul și ridicați-l până când simțiți o tensiune ușoară în regiunea niciodată.
- Cu ambele mâini lipite de un gard sau de un perete, aruncați jumătatea superioară a corpului.
- Blocați-vă mâinile și întindeți-le în sus.
- Ridicați un picior și îndreptați-l, aplecându-vă corpul spre lateral.
- Întins cu picioarele îndoite, extindeți ambele brațe în direcții diferite.
