antrenament fizic permite oamenilor să obțină performanțe ridicate cu corpul lor, câștigând atribute precum receptivitatea, agilitatea și alți factori esențiali pentru a efectua cu succes orice tip de sport.
În ambele cazuri, instruirile necesită ca a procesul de „încălzire” care include o întindere a majorității mușchilor corpului, în special a celor care vor face parte din procesul de lucru ulterior. Exercițiile dedicate acestei sarcini sunt cunoscute sub numele de exerciții de întindere.
elongaţie compune o serie de exerciții diferite, altele decât exercițiile pur sportive, și are unele caracteristici care îl fac deosebit: alungirea este gradual și progresiv, întinzând mușchii pentru o perioadă de 20 până la 30 de secunde. Mișcările pot fi sub formă de revenire crescând intensitatea și contractând un mușchi pentru a putea întinde opusul. Întinderea necesită de obicei ajutorul unei alte persoane.
elongaţie Nu este una dintre acțiunile care necesită cel mai mare efort și nici una care este foarte utilă atunci când vine vorba de reducerea caloriilor. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchiul nu este suprasolicitat, așa cum este cazul în alte clase de exerciții, ci mai degrabă mușchiul este pur și simplu pregătit și încălzit pentru exercițiul ulterior: trebuie să se țină seama de faptul că mușchiul este rece în repaus, și dintr-o dată este împins la o cerere foarte mare.
La sfârșitul antrenamentului fizic, exercițiile de întindere funcționează astfel încât niciunul dintre mușchii utilizați să nu rămână într-o stare permanentă de tensiune, ajutându-i să se relaxeze.
Vezi si:
- Exerciții de încălzire
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții de forță
- Exerciții de echilibru și coordonare
Exercițiile de alungire permit:
- optimiza învățarea unor mișcări legate de sport,
- scade riscul de rănire (în special din cauza tulpinilor musculare și lacrimi)
- reduce dramatic problemele de spate,
- reduce problemele musculare derivate din supraîncărcări datorate antrenamentului excesiv,
- scăderea tensiunii musculare necesare pentru efectuarea mișcărilor,
- crește relaxarea fizică și mentală.
Conform părții corpului, există multe exerciții diferite de întindere. Unele dintre ele vor fi enumerate mai jos:
- Rotiți vârful piciorului înainte, sprijinind vârful degetelor de la pământ.
- Înclinați-vă spre perete flectând un picior înainte și celălalt drept, alungind vițeii.
- Puneți-vă în genunchi cu picioarele împreună și întindeți-vă corpul înapoi fără a-l arca, cu mâinile în unghi drept față de podea. În acest fel, alungiți cvadricepsul.
- Așezat pe podea, cu un picior îndoit și celălalt drept, încearcă să aduci brațul spre piciorul drept.
- Cu trunchiul drept și brațele și picioarele întinse, se formează un triunghi prin mișcarea mâinilor spre picioare: apoi tocurile sunt presate încet de sol, reușind să alungească tendonul lui Ahile.
- Cu un picior întins, ridică-l pe celălalt spre piept, întinzându-ți șoldul și mușchii fesieri.
- În poziție ghemuit, extindeți genunchii până când simțiți tensiunea în flexorii picioarelor. Mușchii spatelui inferior sunt alungiți.
- În fața unui perete, cu o distanță de lungimea brațelor, le susține și se apleacă înainte, ținând poziția cât mai mult timp posibil. Întindeți partea din spate a piciorului.
- Încheieturile sunt încrucișate și brațele sunt extinse în sus, extensori de umeri alungitori.
- În fața pragului unei uși foarte largi, cele două brațe sunt așezate și unul încearcă să avanseze cu coatele cuie pe ușă. Deci, pecs alungit.
- O mână ia un picior din spate și o aduce spre coadă, alungind cvadricepsul. Acest exercițiu necesită de obicei ajutorul unui partener sau al peretelui, pentru a nu pierde echilibrul.
- Așezându-se în genunchi în fața unui scaun, antebrațele sunt legate între ele în spatele capului și se sprijină pe scaunul scaunului.
- Cu spatele la un scaun, așezați brațele pe scaunul acestuia și încercați să susțineți greutatea în timp ce alunecați pe podea.
- Stând cu o ganteră pe un braț și pe celălalt flectat în sus, umărul purtător de greutate este lăsat să scadă cât mai jos posibil. În acest fel alungiți gâtul.
- Cu fața în jos, cu corpul întins și palmele pe pământ, se încearcă aducerea părții superioare a corpului în sus, întinzând abdominalele.
