exerciții de echilibru și coordonare Sunt esențiale pentru sănătatea corpului, deși uneori acestea sunt mai puțin relevante decât rezistența sau efortul fizic. Acest lucru se întâmplă, în majoritatea cazurilor, pentru că coordonarea și echilibrul sunt factori care nu se observă în esență în aspectul fizic sau în figură, dar au de-a face cu abilitățile motorii și inteligența umană.
Totalitatea acțiunilor fizice umane, pentru a fi considerate eficiente, necesită câteva cerințe privind coordonarea și echilibrul în performanța lor: mulți oameni presupun că sunt pe deplin capabili în ceea ce privește aceste două probleme, dar în toate cazurile există multe probleme care pot fi îmbunătățite, cum ar fi viteza de reacție sau percepția acustică.
Odată cu înaintarea în vârstă, oamenii își pierd progresiv echilibrul și capacitatea organismului de a răspunde ordinelor pe care le dă creierul. Acest lucru se întâmplă în primul rând deoarece vedere se deteriorează, de asemenea Nervii receptori ai plantei picior care trimite informații legate de poziție către creier și, în cele din urmă fire mici de urechi care trimit informațiile legate de forța gravitației și mișcarea.
Acest lucru explică faptul că afectarea capacității de a menține echilibrul și coordonarea apare mai puternic pe măsură ce persoana se apropie de bătrânețe. Nu este o coincidență, în acest sens, că majoritatea instituțiilor care se ocupă de desfășurarea activităților legate de sănătatea și vitalitatea persoanelor în vârstă promovează și organizează acest gen de exerciții.
Vezi si:
- Exerciții de alungire (întindere)
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții de forță
- Exerciții de încălzire
Este recomandabil să acordați o atenție specială corpul superior și extremitățile, pentru care există exerciții special pregătite. Unele dintre ele vor fi enumerate mai jos:
- Ridicați un genunchi până când șoldul este îndoit la un unghi de 90 de grade și țineți-l acolo cât mai mult posibil, având tendința de a crește echilibrul. Dacă suprafața este mai moale, exercițiul devine mai complex.
- Așezați un picior în fața celuilalt și apoi mergeți, susținând mai întâi călcâiul și apoi mingea piciorului.
- Coborâți mâinile și genunchii și rămâneți cu un braț și un picior în aer, într-un mod contractat.
- Găsiți poziții de echilibru între două persoane, unde există cel mai mic număr posibil de suporturi.
- Mergeți pe tocuri și vârful picioarelor pe aceeași linie.
- Aruncă o minge de tenis de un perete cu o mână, apoi prinde-o cu cealaltă.
- Salturi în mișcare față de axa proprie, încercând să se întoarcă fără a pierde echilibrul. Echilibrul va fi mai dificil cu cât este mai mare tura.
- Aduceți brațul înainte pe aceeași parte a piciorului pe care o avansați. Odată activat, încercați să rulați în acest fel.
- Curse de obstacole, unde trebuie să recompensezi viteza, dar și inteligența pentru a trece prin obstacole.
- Mergeți de-a lungul unei linii de pe sol (sau, când aveți deja experiență, pe o frânghie).
- Sari coarda, progresiv cu o viteză mai mare.
- Ridică-te de pe un scaun fără ajutorul mâinilor și brațelor.
- Starea echilibrată stând pe o minge.
- Aruncați o minge în sus și apoi prindeți-o fără a cădea la pământ, dar cu picioarele în mod necesar într-un interval.
- Jocul hopcotch-ului, unde salturile pe podea trebuie coordonate.
