Conţinut
exerciții de agilitate Acestea sunt cele care îmbunătățesc treptat viteza de manevră și viteza de reacție a sportivului, subliniind diferite părți ale musculaturii prin rutine rapide și extrem de dinamice.
În acest sens, exercițiile de agilitate sunt susținute pe baza coordonării, care nu este altceva decât capacitatea imediată de răspuns muscular la proiectele sistemului nervos central. Exact opusul stângăciei.
Exemple de exerciții de agilitate
Exerciții de sărituri. Saltul în lungime nu numai că îmbunătățește indirect agilitatea, prin întărirea mușchilor implicați în decolare și aterizare, ci și prin aducerea lor în relație pentru a menține echilibrul în mișcare.
Exerciții de târâtoare. Forțând cele patru membre să se miște în coordonare, acest tip de exercițiu crește agilitatea de bază, mai ales atunci când se face la viteza maximă.
Exerciții în patru puncte. Este un tip de exercițiu de circuit, în care se află un punct de bază (sud) și trei puncte care indică celelalte trei puncte cardinale. Exercițiul va consta în alergarea către fiecare punct cardinal, atingerea acestuia cu mâna și apoi mersul înapoi spre sud; fugi la următorul și așa mai departe. Acest exercițiu vă permite să vă coordonați relația corpului cu spațiul chiar și atunci când nu îl priviți direct.
Cursuri de obstacole. La fel ca în sportul olimpic cu același nume, este vorba despre alergarea la viteză maximă în timp ce sari sau evită diverse obstacole. Aceasta reprezintă un exercițiu intens de coordonare, rezistență și viteză care afectează în mod direct agilitatea sportivului.
Sari coarda. Practică obișnuită pentru boxeri, prin care aceștia își exercită nu numai rezistența aerobă, ci și agilitatea, deoarece pot sări coarda în combinații de un picior, celălalt sau ambii împreună, la viteze mari.
Baschet. Acest sport este cunoscut pentru a fi unul dintre cele mai agile, deoarece practicienii săi aleargă în același timp, trec mingea și obstrucționează traseul rivalilor. Practicarea acesteia este adesea o modalitate bună de a dezvolta agilitate.
Exerciții de echilibru. O modalitate bună de a exercita forța picioarelor în același timp cu agilitatea este de a vă echilibra întregul corp pe un picior și apoi pe celălalt, menținând o postură dreaptă și apoi încercând să vă ridicați brațele și picioarele.
Exerciții de urmărire. Similar cu jocul pentru copii „la stacha” sau „la ere” sau „el headcado”, este un exercițiu care necesită cel puțin o pereche de sportivi, în care unul dintre ei trebuie să-l urmărească și să-l atingă pe celălalt într-o parte a corpului , iar sarcina celuilalt este să se ferească de încercările lor și să fugă.
Exerciții pe o scară. Urcarea și coborârea unei scări la viteză maximă, călcarea pe fiecare treaptă cu un picior corespunzător și fără săritura vreunei, va spori agilitatea și coordonarea picioarelor, în timp ce tonifiază mușchii.
Cursa în zigzag. Un alt exercițiu de agilitate relativ simplu, care presupune poziționarea conurilor sau a altor obiecte în linie dreaptă și zig-zag între ele fără a bate peste niciunul.
Sari peste saltea. Acest joc pentru copii poate fi salvat pentru a face exercițiile de echilibru mai complexe. Se compune dintr-o serie de picturi pictate pe pământ care ne obligă să sărim pe un picior de la unul la altul până la sfârșit, unde ne schimbăm picioarele și ne întoarcem la început.
Dans. Deși poate nu pare, dansul este un mod foarte distractiv de exercitare a agilității și perfect încorporabil în contextele sociale, în care ne învățăm corpul să urmeze ritmul impus de muzică.
Gimnastică ritmică. Disciplina sportivă care combină baletul, dansul și gimnastica, precum și diferite instrumente, cum ar fi o minge, buzdugane, panglici sau cercuri, și care necesită utilizarea sa rapidă, coordonată și estetică. O provocare pentru agilitatea sportivilor.
Crossfit. Acesta este numele dat unui antrenament alcătuit din diferite rutine de exerciții funcționale, de mare varietate și intensitate, executate într-un timp stipulat și temporizat. A fost o tendință din 1995 și este larg acceptată în lumea pregătirii fizice.
Apără tirul cu arcul. Moștenit de fotbalul de fotbal, acest exercițiu constă în oprirea mingilor pe care un coechipier sau antrenor le lovește direct spre poartă, împiedicându-le să intre în plasă, unul după altul cu o marjă îngustă de timp de recuperare.
Dus-întors. Mai multe puncte sau conuri sunt situate pe sol, unul lângă celălalt, formând o linie dreaptă care atinge câțiva metri lungime. Începând de la primul punct sau con, trebuie să ajungeți la primul, să îl atingeți și să reveniți la inițială; atingeți-l și continuați cu al doilea și așa mai departe.
Scara de agilitate. Folosind o scară sportivă sau făcând una din anvelope vechi, alergați prin trepte (sau găuri în anvelope) alternând câte un picior pe fiecare până la capăt și apoi înapoi la start.
Cercuri de agilitate. Folosind inele sau delimitând zona cu vopsea, un traseu este trasat în segmente circulare separate unul de altul cu cel puțin un metru. Exercițiul va consta în a avansa în traiectorie sărind de la un cerc la următorul cu un picior și la viteza maximă.
Exercițiu de bar. Urcarea pe bare, mișcarea de la unul la altul, ținerea cu picioarele și inversarea figurii ... toate sunt tehnici valabile de exercițiu de agilitate cu un sistem obișnuit de bare.
Jongla. Jonglarea încurajează coordonarea și accentuează timpul de reacție, sporindu-ne astfel agilitatea mâinii-ochi.
